Trening

Plan treningowy ma działać w realnym tygodniu, a nie tylko na papierze. Ten dział porządkuje priorytety: budowanie siły, poprawę kondycji, redukcję tkanki tłuszczowej albo powrót po przerwie — z jasnym doborem objętości i intensywności. Znajdują się tu podejścia do progresji, periodyzacji i kontroli zmęczenia, a także praktyczne schematy na dom, siłownię i plener. Technika ruchu idzie w parze z mobilnością i stabilizacją, żeby trening wzmacniał, a nie „zbierał koszty” w stawach. Regeneracja, sen i odżywianie dostają miejsce w planie, bo bez nich forma nie utrzyma tempa.